Berlin,

Abnehmen an Bauch und Hüfte

Übungen und Tipps

Bei vielen Menschen siedeln sich die überflüssigen Pfunde direkt an Bauch und Hüfte an. Während Männer eher dazu neigen, am Bauch zuzunehmen, ist es bei Frauen die Region um die Hüften, die für Kummer sorgt.
Um diese Reserven loszuwerden wurden vielerlei Übungen und Tricks kreiert, die das Abnehmen an Bauch und Hüfte einfach gestalten.

Ausdauer als Grundlage

Da Fettreserven meist sehr anhänglich sind, kommt man nicht an Ausdauersport vorbei. Am einfachsten hier ist regelmäßiges Joggen. Bei andauernder Anstrengung greift der Körper auf seinen Fettspeicher zurück – in diesem Fall also die Polster an Bauch und Hüfte.

Muskelaufbau ist der zweite Schritt

An einer Stelle im Körper, an der sich Muskeln befinden, kann sich kein Fett befinden. Unter anderem deshalb ist gezielter Muskelaufbau der nächste Schritt zu einem wohlgeformten Bauch und / oder attraktiven Hüften.
Der Klassiker zu Kräftigung der Bauchmuskulatur sind Sit-Ups. Hierzu legt man sich flach auf den Rücken und winkelt die Beine leicht an. Anschließend werden die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Die eigentliche Übung besteht darin, den Körper in einen sitzenden Zustand zu bringen. Dazu werden die Bauchmuskeln benötigt, die durch ihr Zusammenziehen den Oberkörper krümmen und in Richtung der Beine bewegen. Die Füße verbleiben auf dem Boden und man zieht sich quasi an sich selbst hinauf. Der Torso wird nicht ganz angehoben, sondern nur bis zur Hälfte des Weges gebracht und von dort langsam abgesenkt, bis er wieder den Boden erreicht. Im Anschluss wird die Übung wiederholt. Die Anzahl der möglichen Wiederholungen wird mit besser werdendem Trainingszustand steigen. Anfangs sollte man es jedoch nicht übertreiben, da der sonst einsetzende starke Muskelkater sämtliche Motivation zum Trainieren zu Nichte machen kann.
Ein Geheimtipp für pfundige Hüften sind Hula-Hoop Reifen. Um den Reifen lange oben zu halten, ist Ausdauer gefragt. Ein weiterer Vorteil dieses Sportgerätes ist, dass die Muskeln um die Hüfte gleichmäßig angestrengt werden, da der Körper kreisende Bewegungen ausführt.

Ernährung darf nicht vergessen werden

Die Basis für jegliche Gewichtsreduktion ist eine gesunde kalorienarme Ernährung. Wer zu viel Fett und Zucker zu sich nimmt, wird auch bei konstantem Training kaum eine Verbesserung verzeichnen können. Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper und auch die im Aufbau befindlichen Muskeln mit ausreichend Energie, ohne dabei zu viel Energie bereitzustellen, die dann wieder als Fettpolster gespeichert wird.

Tipps

Als besonders effektiv zum Abnehmen gilt das Schwimmen. Da der Körper im Wasser schwebt, werden Gelenke geschont und verursachen so bei andauerndem Training keine etwaigen Schmerzen. Ebenso muss im Wasser wesentlich mehr Energie aufgebracht werden, um vorwärts zu kommen als an Land, da Wasser mehr Widerstand bietet als Luft. Daher werden beim Schwimmen mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen.
Nach dem Training können die ungewollten Polster noch einer Temperaturbehandlung unterzogen werden. Zuerst werden die entsprechenden Partien zum Beispiel mit Eiswürfeln gekühlt und danach mit einem Frotteehandtuch trocken und warm gerieben, ähnlich zu Wechselduschen. Diese Prozedur strafft und festigt das Bindegewebe zusätzlich.

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