Berlin,

Der erste Aufbautag beim Heilfasten


Was passiert heute? Speiseplan für den ersten Aufbautag

Heute - am ersten Aufbautag - beginnen Sie langsam wieder mit der Nahrungsaufnahme.
Lesen Sie dazu auch die zu beachtenden Regeln der Aufbautage.



 

Der heutige Speiseplan:

Sie essen heute einen reifen, frischen Apfel zum Frühstück, den Sie gut und in kleinen Bissen kauen. Trinken Sie dazu Tee ihrer Wahl (Kräuter- oder Fruchttee), mind. zwei bis drei große Tassen.

Mittags vermischen Sie einen Naturjoghurt mit einem EL Leinsamen und trinken Ihre drei Tassen Tee dazu. Auch zwischendurch trinken Sie.

Am Abend trinken Sie zwei bis drei Tassen Kräutertee und dürfen nun einen Teller Gemüsesuppe essen, allerdings bis spätestens 18.00 Uhr. Ansonsten könnte Ihre Nachtruhe durch die beginnende Verdauungsarbeit gestört sein. Nehmen Sie für die
Suppe bitte keine Tütensuppe oder ähnliches, sondern bereiten Sie frisch zu.




Zubereitung Gemüsesuppe:

Schälen und zerkleinern Sie eine Kartoffel, eine Möhre, kleine Lauchstange, ein kleines Stück Sellerie und lassen 15 min dünsten, pürieren alles, geben einen halben TL Hefeflocken, frische oder getrocknete Kräuter wie Oregano, Petersilie, Majoran, evtl. Muskatnuss dazu und lassen es sich mit viel Ruhe und Besinnlichkeit gut schmecken.



Was am ersten Aufbautag sonst noch zu beachten ist:

Sie absolvieren heute Ihr tägliches Bewegungsprogramm wie die Tage zuvor, meiden heute aber noch übertriebene körperliche Anstrengungen, auch Sauna oder Vollbäder,
da sie noch eine zu große Belastung für den Körper darstellen.

Gönnen Sie sich nach den Mahlzeiten Ruhe.


Die Anleitungen für alle Tage (in dieser Reihenfolge):

1. Fastentag
2. Fastentag
3. Fastentag
4. Fastentag
5. Fastentag
6. Fastentag
7. Fastentag
Einstimmungstag
1. Aufbautag
2. Aufbautag
3. Aufbautag
4. Aufbautag


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