Berlin,
Ball Workout mit 5 Übungen für den täglichen Trainingsplan
1. Übung zur Erwärmung und für Ihre Geschicklichkeit: Sie gehen, hüpfen und laufen, wobei Sie einen Ball neben sich auf den Boden prellen. Wiederholen Sie die Übung drei mal zu jeweils einer Minute. |
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2. Übung für den Bauch und die Oberschenkel:
Sie setzen sich auf den Boden, Sie strecken die Beine noch vorn und fassen den Ball zwischen die Fersen. Nun winkeln Sie die Knie an und ziehen dabei die Fersen mit dem Ball in Richtung Po. Anschließend strecken Sie die Beine wieder. Zur Steigerung der Übung lösen Sie die Fersen mit dem Ball etwas vom Boden, das trainiert zusätzlich die Bauchmuskeln. Diese Übung machen Sie insgesamt 5 mal, lagen eine Pause ein und wiederholen noch 4 mal.
3. Übung für den Rücken und den Po:
Sie legen sich auf den Rücken und winkeln die Beine an. Jetzt lassen Sie mit Ihren Händen den Ball elegant um Ihre Hüften kreisen. Wenn Sie unter dem Po hindurch müssen, heben Sie lässig Ihr Becken an. Machen Sie 4 Serien a 10 Wiederholungen mit jeweils einer kleinen Pause.
4. Übung für die Brust:
Sie pressen einen Ball vor der Brust zusammen. Drücken Sie 5 x 6 Sekunden und machen dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie die Übung 2 x.
5. Übung für Ihre Reaktion:
Sie werfen den Ball nach oben, drehen sich flink um die eigene Achse, und fangen den Ball ganz locker wieder auf. Wiederholen Sie 3 bis 4 mal.:
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