Berlin,

Sie wollen nicht fasten sondern eine Diät?

Bevor Sie mit einer Diät zum Abnehmen beginnen, sollten Sie sich im Vorfeld von erfahrenen Ernährungsspezialisten ganz individuell beraten lassen. Lassen Sie sich spezifisch auf Ihre Ziele einen Diätplan erstellen.

Kombinieren Sie Ihre Diät mit einem auf Ihre Konstitution abgestimmten Sport- und Fitnessprogramm. Nutzen Sie die Möglichkeiten einer begleitenden Beratung und des Austausches mit Gleichgesinnten. So gewährleisten Sie, dass Sie gesund und erfolgreich abnehmen.

Diät

Eine Diät ist eine meist kurzfristige Reduzierung der Nahrungsaufnahme, mit dem Ziel der Gewichtsreduzierung unbeachtet einer nachfolgenden Ernährungsumstellung.
Bei der Wahl Ihrer Diät sollten Sie auf ausreichende Vitamin-, Mineral- und Nährstoffzufuhr achten, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.
Überfordern Sie Ihren Körper nicht, 500 g - 1000 g pro Woche Gewichtsabnahme ist genug. Ihre Haut und das Gewebe wird es Ihnen danken. Zusätzlich sollten Sie der Haut Pflege gönnen wie Tockenbürstenmassagen, Wechselduschen, kalte Gesichtsgüsse und durchblutungsfördernde Hautcremes.
Die tägliche Kalorienzufuhr bei einer Diät sollte nicht unter 1500 kcal liegen. Der Diätplan sollte reichlich Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratanteil wie Gemüse, Obst, Kartoffeln, Getreide enthalten und wenig Fett.
Essen Sie mindestens 5 mal in kleinen Portionen, so bleibt Ihr Blutzuckerniveau stabil und Sie vermeiden Heißhungerattacken. Sollten sie dennoch auftreten, greifen Sie zu Buttermilch, Zwieback, Knäckebrot, Magerjoghurt.
Essen Sie langsam und mit Genuss, um so früher stellt sich ein Sättigunggefühl ein, was Ihr Magen ohnehin mit bis zu 20 min Verspätung anzeigt. Ein kleiner Trick für ein schnelleres Sättigungsgefühl ist, wenn Sie vor der Mahlzeit ein Glas Mineralwasser in kleinen Schlucken trinken.

Verschiedene Diäten sind abwechslelnd scheinbar up to date. Da gibt es die Glyx Diät (Glykämischer Index), die die Lebensmittel nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel bewertet. Es wird der sogenannte glykämische Index bestimmt, der eine Aussage über die Veränderung des Blutzuckerspiegels nach Verzehr eines Lebensmittels trifft.

Bei der LOGI-Pyramide (low glycemic index), die eine Weiterentwicklung der Glyx Diät ist, soll der Blutzuckerspiegel auf konstant niedrigem Niveau gehalten werden. Die Pyramide besteht aus 4 Ebenen: die erste Ebene besteht aus stärkefreiem Gemüse und Obst, die zweite Ebene aus fettarmen Milchprodukten und hochwertigen Eiweißlieferanten, die dritte Ebene besteht aus Vollkornprodukten, Nudkeln, Reis, die vierte Ebenes aus Weißmehl und Kartoffeln. Die Ebenen geben auch die anteilmäßigen Mengen vor. Also Ebene 1 soll den größten Anteil ausmachen und Ebene 4 den geringsten Anteil.

Laut DGE ist der glykämische Index kein praxisrelevantes Instrument. Für beide Methoden gilt, es liegen keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise für allgemeingültige Ernährungsempfehlungen vor. Ein weiterer Diät-Tipp finden Sie hier für die Almased-Diät.

Und das Wichtigste bei Ihrer Diät: bleiben Sie standhaft, halten Sie sich an die Diät Pläne, auch wenn es Überwindung kostet! Beweisen Sie Disziplin und Willensstärke!

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Informationen zur Diät auf Heilfastengesundheit.de