Berlin,

Fitness Trainingsplan erstellen

Fit, gesund und schön für diese drei Ziele möchte sich jeder Mensch bis ins hohe Alter bewahren, manchen fällt es leichter als anderen. Doch im Grunde benötigt man nur ein paar kleine Tricks, um ohne großen Aufwand eine schlanke Figur, ein strahlendes Aussehen und gute Kondition zu erlangen und dauerhaft zu pflegen.

Die Mischung macht's
Ein gesunder Lebensstil besteht zu zwei gleichen Teilen aus genug Bewegung und ausgewogener Ernährung. Nur in Kombination können diese beiden Faktoren ihre volle Wirkung entfalten. Stundenlanges Joggen hilft nichts, wenn man danach ein Fast Food Menü verschlingt, genauso wenig wie makrobiotische Kost bei einem reinen Bürojob und allabendlicher Entspannung vor dem Fernseher.
Und auch Sport und Ernährung lassen sich wiederum in einzelne Teile untergliedern.

Beim Sport geht es um Kondition und Kraft, bei der Ernährung um eine gute Mischung aus Eiweißen, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse.
Man kann für die eigene Sicherheit und besonders um den ersten Punkt zu unterstützen, einen Fitness Trainingsplan erstellen. Dieser gibt genau vor, wann man sich mit welchen Übungen fit halten soll und ist meistens durch einen Start- und Endzeitpunkt definiert. So gibt es Acht-Wochen-Trainingspläne für den Endspurt zur Bikinifigur, genauso wie Sechs-Monats-Trainingspläne für einen langfristigen Abnehmerfolg oder das Training für einen Halbmarathon.

Eigene Grenzen frühzeitig erkennen
Bevor man sich einen Fitness Trainingsplan erstellt, sollte man seinen Hausarzt oder einen Sportmediziner aufsuchen, der den Körper von Kopf bis Fuß untersucht und im Optimalfall das Okay zum Training gibt â€� oder auch strikte Einschränkungen gibt. Besonders im Falle von sportlich behindernden Krankheiten wie Asthma oder Diabetes, aber auch bei starkem Übergewicht ist der Gang zum Arzt unabdingbar.
Ein oft auftretender Fehler beim beginnenden Sportprogramm ist die Überschätzung der eigenen Leistung. So wird bereits zu Anfang mit zu hohen Zielen begonnen oder eine enorme Steigerung innerhalb kurzer Zeit vorausgesetzt. Im harmlosesten Fall quält einen dann über mehrere Tage ein fieser Muskelkater, doch kann es auch zu Bänderzerrungen, Reizungen und sogar entzündeten Gelenken kommen. Damit tut man seiner Gesundheit wahrlich nichts Gutes und kann sogar im Krankenhaus landen.

Die Balance finden
Wenn man den für sich optimalen Fitness Trainingsplan erstellen möchte, sollte man sich im Internet, in Büchern oder im Fitnessstudio nach passenden Übungen erkundigen. Vorausgesetzt wird immer eine Balance zwischen Konditionstraining wie Joggen, Schwimmen oder Fahrrad fahren und Krafttraining auf Geräten im Studio selbst oder mit kleinen Hilfsmitteln wie Hanteln daheim.
Zugrunde liegen diesem Prinzip die körperlichen Vorgänge bei Anstrengung: Ausdauertraining verbrennt Fett, Krafttraining stärkt die Muskeln - und mehr Muskeln bedeutet eine bessere Fettverbrennung bei allen Trainingseinheiten und einen höheren Kalorienumsatz im Ruhezustand.
Besonders berücksichtigt werden bei einem Fitness Trainingsplan meist die Bauch- und Rückenmuskeln, da diese das Grundgerüst für den ganzen Körper bilden. Wer in diesem Bereich stark untertrainierte Muskeln aufweist, der bekommt leichter Probleme mit der Hüfte und den Knien, leidet stark bei sitzenden Tätigkeiten und ist generell schneller erschöpft.
Dann folgen geschlechterspezifische Unterschiede: Während die Männer gern ihren Bizeps und ihren Trizeps wachsen sehen möchten, erhoffen sich Frauen in erster Linie eine wohlgeformte Taille, einen straffen Po und ebenso schlanke Oberschenkel.

Für Trainingstipps wendet man sich am besten an ein Fitnessstudio, einen Personal Coach oder besucht einen Sportkurs in der nächsten Volkshochschule. Hier finden sich für Jung und Alt gleichermaßen viele Angebote und die individuelle Beratung kommt nicht zu kurz.

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