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Berlin,

Fitnesspläne erstellen für zuhause zum Muskelaufbau

Es gibt zwei Sorten von Menschen: Die einen planen jeden Schritt ihres Tages, erstellen Listen und arbeiten diese ab. Die anderen leben in den Tag hinein, planen nur ungern und lassen alle Eventualitäten auf sich zukommen. Zwar kommen damit beide Typen gut durch den Alltag und leben auf ihre eigene Art und Weise, dennoch ist zumindest in einem Gebiet ein Plan durchaus sinnvoll: beim Sport.

Einen Fitnessplan für zuhause zu erstellen ist nicht nur dazu geeignet, Sport in seinen Alltag zu integrieren, sondern hilft auch beim Schutz vor der Überforderung des eigenen Körpers. Beachtet man seine eigenen Grenzen nicht, führt dieses nicht nur zu Muskelkater, sondern auch zu Reizungen, Entzündungen und endet schlimmstenfalls im Krankenhaus.

Übungen und Tricks
Wenn man Fitnesspläne zum Muskelaufbau erstellen möchte, sollte man sich zuerst einen Überblick über die vielen verschiedenen Methoden und Übungen verschaffen. Dabei helfen Bücher und DVDs, aber auch der Besuch eines Fitnessstudios oder Personal Coachs. Fachkundige Trainer erklären den Effekt von Sit-Ups und Kniebeugen, erläutern die Vorgehensweise beim Hanteltraining und passen den Trainingsplan genau an die Problemzonen an. Diese unterscheiden sich bei den Geschlechtern stark. Während Männer meist eine ausgeprägte Brust- und Armmuskulatur wünschen, liegen mit Bauch, Po und Oberschenkeln die zu straffenden Körperteile bei Frauen weiter unten. Schnellen Erfolg beim Trainingsplan zum Muskelaufbau verspricht aber nicht nur die Inanspruchnahme eines Trainers, sondern auch die ständige und stetige Motivation. Für diese kann man sich aber noch so viel Hilfe suchen â€� entstehen muss sie immer im eigenen Kopf.

Evergreens
Im Bereich Fitness gibt es Übungen, die sich schon über Jahrzehnte hinweg großer Beliebtheit erfreuen. Jane Fonda wendete sie in ihren berühmten Fitness-Videos an, heute zeigen Trainer auf der ganzen Welt die Standard-Übungen ihren Kunden. Die bekannteste Übung für einen straffen Bauch sind Sit-Ups.
Hierbei legt man sich flach mit dem Rücken auf den Boden und winkelt die Beine an. Die Hände werden hinterm Kopf verschränkt. Nun hebt man den Oberkörper an und versucht allein aus der Körpermitte heraus, mit dem Kopf in Richtung Knie zu gelangen. Langsam, ohne sich fallen zu lassen, senkt man dann den Oberkörper zurück, legt den Kopf aber nicht auf dem Boden ab. Diese Übung brauchen Untrainierte nur ein paar Mal zu wiederholen, bis sie bereits einen ersten Effekt merken. Die Kniebeuge eignet sich am besten um die Oberschenkelmuskulatur zu formen und sorgt für einen ganzheitlich stabileren Rumpfbereich. Hierzu stellt man die Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander, richtet Knie und Füße nach vorn aus und streckt die Arme ebenfalls in diese Richtung. Nun beginnt man langsam damit, den Po nach hinten unten zu ziehen, bis er sich etwas tiefer als die Knie befindet. Wichtig ist, dass man stets im Rücken gerade bleibt und das Körpergewicht größtenteils auf dem ganzen Fuß lastet. Für den Weg nach oben sollte man nicht versuchen sich mit den Beinen hochzuschieben, sondern den Oberkörper, insbesondere den Kopf, nach oben ziehen. Auch hier reichen bereits ein paar Übungen, bis man seine Muskeln deutlich spürt.

Bitte beachten
Bei allen Fitnessplänen für zuhause zum Muskelaufbau sollte man darauf achten, sich nicht zu überfordern. Kleine, dafür aber regelmäßige Übungseinheiten haben einen viel besseren Effekt als ein mehrstündiges Training einmal in der Woche.


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