Fitnessplan erstellen kostenlos, für zuhause und zum Abnehmen sowie Muskelaufbau

Wenn ja, dann stellen Sie sich einfach folgende Fragen, die einen wesentlichen Einfluss auf Ihre zukünftige Attraktivität und Lebensqualität haben können.

1. Wollen Sie Ihr Körpergewicht abspecken und anerkennende statt mitleidige Blicke ernten?

ja nein

2. Wollen Sie Ihre (schlaffe) Muskulatur kräftigen und muskulöse Oberarme und Oberschenkel haben, die von Zellulitis freier Haut umgeben sind?

ja nein

3. Wollen Sie Ihre Beweglichkeit verbessern und z. B. Ihre Schuhe im Stehen mit gestreckten Beinen zubinden?

ja nein

4. Wollen Sie Ihre Leistungsfähigkeit insgesamt erhöhen und z. B. beruflich erfolgreicher werden?

ja nein

5. Wollen Sie Ihre Kondition steigern und nicht bei der kleinsten Anstrengung aus der Puste kommen?

ja nein

6. Wollen Sie Ihre Fettpölsterchen am Bauch, an der Taille und Hüfte weg haben dafür mit einem Waschbrettbauch und einer Modeltaille punkten?

ja nein

7. Wollen Sie insgesamt gesünder leben und Lebensqualität dazu gewinnen?

ja nein

Wenn Sie die meisten der Fragen mit JA! beantwortet haben, dann habe ich eine Lösung für Sie.

Hier ist Ihr Trainingsplan zu Ihrem Fitnessplan

Sie können das alles erreichen mit dem speziellen Wissen, das ich Ihnen auf dieser Seite zusammen getragen habe. Egal ob Sie Wiedereinsteiger sind oder schon im Training, aber der Erfolg nicht kommen will. Diese Informationen können Ihre körperliche Fitness und Attraktivität ankurbeln und Sie Ihrer Wunschfigur oder Ihrem Traumkörper sehr nahe bringen.

Scrollen Sie nicht einfach die Seite nach unten, die Informationen sind viel zu wichtig. Sie könnten wichtige Fakten verpassen, die Ihnen woanders verschwiegen werden. Während Sie in den nächsten vier Minuten jedes Wort dieser Seite lesen, werden Sie erkennen, dass Sie mit einem erfolgserprobten Fitnessplan Ihr Ziel erreichen können.

Warum scheitern so viele Menschen bei Ihrem Vorhaben Ihren Körper attraktiv und leistungsfähig zu machen oder nach einem Fitnessplan zu trainieren?

Sie haben kein klares Ziel und keinen konkreten Plan zur Umsetzung. Und sie unterschätzen ihren inneren Schweinehund!

Erkennen Sie sich wieder? Sind Sie nun frustriert? Ich mache Ihnen keine Illusionen, dass Sie im Schlaf schlank werden können und am Morgen mit einer Modelfigur aufwachen.

Im Gegenteil, der Weg zu Ihrem Wunschkörper wird ziemlich wahrscheinlich beschwerlich werden. Ich empfehle Ihnen daher, sich Ihr ganz persönliches Ziel aufzuschreiben, einzurahmen und an einen unübersehbaren Platz in Ihrer Wohnung aufzuhängen. Sie kennen das sicher, wir Menschen suchen nur allzu gern nach einer Ausrede, warum wir etwas nicht tun können. Mit Ihrem gerahmten Ziel machen Sie es Ihrem inneren Schweinehund schon ein bischen schwerer, den Kampf gegen Ihren Willen zu gewinnen.

Und das ist der nächste wichtige Punkt, wenn Sie mehr Fitness wollen. Sind Sie ausreichend motiviert? Ist Ihre Motivation, ja quasi Ihre Verhaltensbereitschaft, stark genug Hindernisse aus dem Weg zu räumen? Schon fast gewonnen haben Sie, wenn Sie sich mögliche Widerstände in Ihrem Geiste bildhaft vorstellen. Was nämlich tun Sie, wenn Sie an einem Tag mit dem linken Fuß aufgestanden sind und keine Lust auf Sport oder einen Fitnessplan haben. Oder der ganze Tag lief so schlecht, dass Sie nach der Arbeit nur noch Ihre Ruhe haben wollen, aber auf keinen Fall mehr Sport nach Fitnessplan treiben wollen? Wer gewinnt: Ihr Schweinehund oder Sie?

Oder vielleicht haben Sie sich ja bestimmte Lebensmittel verboten und bekommen plötzlich Heißhungerattacken. Was tun Sie in dieser Situation? Wenn Sie also auf diese kleinen "Spielverderber" vorbereitet sind, haben die meist auch keine Chance!

Haben Sie schon einmal mit Ihrem Glückshormon, dem Serotonin,
geflirtet? Wenn Sie als Sieger aus dem Kampf gegen Ihren inneren Schweinehund hervor gehen, dann werden Sie auf Wolke 7 schweben und würden am liebsten die ganze Welt umarmen.
Wenn Sie das nicht glauben, dann sollten Sie es ausprobieren!

Hier ist Ihr Trainingsplan zu Ihrem Fitnessplan

Aber fit sein zu wollen, ist nicht nur ein privater Anspruch vieler Menschen, fit sein hat auch eine gesellschaftliche Komponente. Auf der einen Seite schüren die Medien einen Schlankheitswahn, dem man ja nicht unbedingt verfallen muss.
Auf der anderen Seite leben wir in einer Gesellschaft der Leistungsstarken und Gesunden. Und jeder, der etwas molliger ist, hat höchstwahrscheinlich schon einmal in irgendeiner Art und Weise die gesellschaftliche Ächtung erfahren. Beruflich erfolgreiche Menschen haben ein attraktives Äußeres, eine positive Ausstrahlung und hohe Vitalität. Zu diesem Ergebnis kamen wiederholt verschiedene Studien.

In unserer aufgeklärten Zeit wissen wir auch, dass neben unserer körperlichen Erscheinung insbesondere unsere Gesundheit extrem unter Übergewicht leidet. Es ist mehrfach wissenschaftlich bewiesen, dass hierdurch schwerwiegende Gesundheitsstörungen wie Krankheiten im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems, der Lungenfunktion, der Leber, der Gelenke und des Stützappararates, Diabetes und Bluthochdruck hervorgerufen werden können.

Ein erstes Indiz, ob Sie zu den 75 % deutschen Männern oder 59 % deutschen Frauen gehören, die in unserem Lande einen BMI zwischen 25 und 30 haben, ist die Berechnung Ihres BMI. 20 % der Deutschen sind sogar adipös mit einem BMI von über 30! Der Anteil adipöser Kinder liegt bei steigender Tendenz bei 7 %. Sie haben Normalgewicht, wenn Ihr BMI zwischen 19 und 25 liegt.

Wie berechnen Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index)?

BMI =

Körpergewicht (in Kilogramm)   Körpergröße² (in Metern)

Beispiel: Sie wiegen 65 kg und sind 1,68 m groß= BMI ist 23,03

Auch wenn Ihr Body-Mass-Index unter 25 liegt, muss das noch lange kein Grund sein, sich entspannt zurück auf die Couch zu legen.

Es gibt noch eine andere Methode: die WHR (Waist to Hip Ratio).

Hier wird der Taillen-Hüft-Quotient ermittelt.

Wie ermitteln Sie den WHR?

Beispiel: Ihre Taille misst 84 cm und Ihre Hüfte 100 cm= WHR ist 0,84

Der Idealwert für Frauen ist 0,85 und für Männer 1,00. Der Taillenumfang sollte bei Frauen maximal 88 cm und bei Männern maximal 102 cm betragen.

Hinter dieser Methode verbirgt sich aber weit aus mehr als es auf den ersten Blick erscheint. Egal ob man nun die Taille oder die Hüfte misst, der Bauch ist immer dabei. Die Taille, die Hüfte und der Hintern sind bei Frauen ja meist die Lieblingsplätze für Fettdepots. Bei Männern sind es meist die Bäuche. So hat man beschönigende Bezeichnungen gefunden für Fettar... und Bierbauch. Apfel- oder Birnentyp.

Wer ist nun wer? Männer unterscheiden ja gern den Frauenpo mit diesem Obst. Aber hier sind die Männer mit den dicken Bierbäuchen der Apfeltyp, die ja überwiegend aus Fettdepots bestehen. Sie sind auch nachgewiesenermaßen wesentlich häufiger von Herz- /Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen und sogar Krebs betroffen als die Birnentypen alias die dicken Hüften und fetten Ärs... bei den Frauen.

Ist der Bauchumfang bei Männern größer als 102 cm, steigt die Wahrscheinlichkeit für einen Darm- oder Bauchspeicheldrüsentumor. Kommen Frauen auf mehr als 88 cm Bauchumfang steigt das Risiko für Gebärmutter-, Brust- und Nierenkrebs.

Haben Sie beide obigen Tests im Toleranzbereich bestanden? Dann zunächst einmal herzlichen Glückwunsch.

Nun können Sie sich entspannt zurück lehnen? Leider nein. Häufig fühlen wir uns im Allgemeinen top fit und gesund, doch in uns schlummern aus gesundheitlicher Sicht tiefe Abgründe. Wie wir oben festgestellt haben, ist der Körperfettanteil wesentlich verantwortlich für potentielle gesundheitliche Beeinträchtigungen. So gibt es seit einiger Zeit Körperfettwaagen, die mittels Wechselstrom den Körperfettanteil messen. Der Wechselstrom ermittelt den Widerstand im Körper; sprich hoher Fettanteil = hoher Widerstand, geringer Fettanteil = geringer Widerstand. Wenn Sie es genau wissen wollen, sollten Sie bei Ihrem Arzt eine solche Messung und deren Auswertung vornehmen lassen.

Wie fit sind Sie? Zu diesen und weiteren Themen lesen Sie im E-Mail-Kurs.

Wie kann man nun den Körperfettanteil reduzieren?

Indem Sie den Muskelanteil erhöhen! Mit den richtigen Trainingsübungen in einem Fitnessplan, die Sie regelmäßig durchführen, können selbst völlig Untrainierte Ihre Muskelkraft reaktivieren. Aber das Zauberwort bei einem Fitnessplan ist Regelmäßigkeit, also alle zwei bis drei Tage und das dauerhaft das ganze Leben. Ein Fitnessplan mit den notwendigen Erläuterungen kann dabei eine wertvolle Hilfe sein.

Sie können natürlich auch Fettpolster verschwinden lassen, indem Sie einfach nur weniger essen. Die Kehrseite aber ist, wenn Sie Ihre Nahrungsenergie reduzieren, schmelzen nicht nur die Fettdepots, Sie verlieren auch Kohlenhydrate und Eiweiß. Da Eiweiß auch in Muskeln enthalten ist, bauen Sie also Muskeln ab statt auf! Höchstwahrscheinlich werden Sie nach einiger Zeit der qualvollen "Friss die Hälfte"-Zeit Ihre Nahrungsmenge wieder auf die alte Menge steigern, weil Sie mit FDH einfach Hunger haben. Der JO-JO-Effekt lässt grüßen, und erreicht haben Sie gar nichts. Es ist erwiesen, dass durch den wiederholten Wechsel zwischen Gewichtsverlust und Gewichstzunahmen durch den Jo-Jo-Effekt, der Körper tendenziell zunimmt statt abnimmt. Erreicht hat man damit garantiert nicht den gewünschten Effekt, im Gegenteil; die Energiebilanz des Körpers hat sich verschlechtert.

Wenn Sie abnehmen wollen, haben Sie nur eine Möglichkeit, Sie müssen Ihren Energieumsatz erhöhen. Ihr Energieumsatz muss höher sein als Ihr Energiebedarf. Und das erreichen Sie nur durch tägliche Bewegung z. B. mit einem Fitnessplan. Übrigens können Sie Ihre Energieverbrennung auch ankurbeln, indem Sie Ihre Muskeln aufbauen. Je größer der Muskelanteil im Körper ist, desto effektiver ist die Energieverbrennung, selbst schon im Ruhezustand. Paradoxerweise heißt das, wenn man abnehmen will, sollte man zunächst Muskelmasse aufbauen und zunehmen. Parallel dazu beginnt man seine Ernährung nicht nur in der Menge sondern in der Zusammensetzung umzustellen. Nach dem Muskelaufbau geht es ans Abnehmen und mindestens jeden zweiten Tag Ausdauersport. Und da durch die erhöhte Muskelmasse die Energieverbrennung intensiviert wurde, sieht man auch schneller Erfolge. Zum Muskelaufbau gehen Sie entweder in ein Fitnessstudio oder Sie besorgen sich einen entsprechenden Fitnessplan mit den richtigen Übungen.

Hier ist Ihr Trainingsplan zu Ihrem Fitnessplan

Vergessen Sie Diäten, die Ihnen versprechen in kurzer Zeit Ihr Idealgewicht und Ihre Wunschfigur zu bekommen! Vielleicht erreichen Sie dieses Ziel tatsächlich mit einer Diät. Die entscheidende Frage ist jedoch, wie lange werden Sie Ihre Traumfigur halten, wenn Sie anschließend Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten nicht ändern?!

Essen und Bewegung sind nämlich genau die beiden Variablen auf dem Weg zu einem gesunden Wohlfühlgewicht, hoher Leistungsfähigkeit
und mehr Lebensqualität.

Bewegung ist das Zauberwort, daran führt kein Weg vorbei. Das fällt schwer, besonders am Anfang, das gebe ich gerne zu. Der innere Schweinehund ist ein harter Gegner, den zu besiegen ist bereits die erste Herausforderung. Aber das Gefühl, es geschafft zu haben, macht süchtig. Das glauben Sie nicht? Dann probieren Sie es aus und lassen Sie sich überzeugen. Sicher haben Sie sich in Ihrem Leben schon einmal etwas hart erarbeiten müssen? Wenn Sie dabei gegen fremde und eigene Widerstände ankämpfen mussten und erfolgreich waren, dann erinnern Sie sich sicher gern an das Glücksgefühl im Anschluss? War es nicht wie ein Rausch, und hat es Sie nicht beflügelt zu weiteren Herausforderungen, weil Sie wieder mit Ihrem Glückshormon flirten wollten? So kann es immer sein, wenn Sie nach einem Fitnessplan trainiert haben, auch wenn Sie keine Lust dazu hatten. Wollen Sie dieses Gefühl?

"Schlank und fit im Schlaf" ist leider nur ein schlechter Traum, die Ernüchterung kommt am Morgen danach. Und das Glückshormon hat leider auch nicht mit Ihnen geflirtet.

Wer mehr Energie verbrennt als er benötigt, kann auch gelegentlich die eine oder andere kleine Schlemmerei mit allen Sinnen genießen.

Mit dem richtigen Fitnessplan können Sie mehrere Ergebnisse auf einmal erreichen und so erfolgreich sein wie das tapfere Schneiderlein. Sie tun mit einem Fitnessplan grundsätzlich etwas für Ihre Gesundheit. Sie kräftigen Ihre Muskeln, Ihre Beweglichkeit, Ihre Kondition. Alles, was Sie tun müssen, Ihren inneren Schweinehund besiegen, anfangen und dauerhaft und regelmäßig nach Ihrem Fitnessplan trainieren. So haben Sie die allerbesten Chancen im nächsten Frühjahr vor Muskelkraft und Leistungsfähigkeit zu strotzen, wenn andere voller Hysterie nach der neuesten Illustrierten mit der neuesten (ungesunden) Crashdiät greifen.

Nun denn, der Sommer naht. Wenn Sie jetzt mit einem Fitnessplan anfangen wollen um langfristig und dauerhaft etwas für Ihre Gesundheit, Ihre Beweglichkeit, Ihre Kondition, Ihre Muskelkräftigung zu tun, könnten Sie meinen persönlich und erfolgreich getesteten Fitnessplan nutzen.

Dieser Fitnessplan wurde für mich gemeinsam mit einem befreundeten Arzt (Sportmediziner) erstellt. Dabei ging es darum meine allgemeine Fitness und Leistungsfähigkeit zu erhöhen, meine Muskulatur zu kräftigen und überschüssige Pfunde abzubauen.

Das habe ich mit meinem persönlichen Fitnessplan erreicht und fühle mich mit über 40 fit wie ein Turnschuh und leistungsfähig wie noch nie. Ich kann mühelos ohne zu schnaufen in zügigem Tempo ein oberes Stockwerk in einem Hochhaus über die Treppen erreichen. Und das macht sogar richtig Spass im Vergleich zu einer langweiligen Fahrstuhlfahrt. Wenn das auch Ihr Ziel ist, empfehle ich Ihnen meinen persönlich getesteten Fitnessplan.

Der nächste Sommer kommt bestimmt, also surfen Sie weiter auf die nächste Seite und nutzen Sie mein Erfolgsrezept für eine attraktive Figur, natürlich kostenlos.

Ihre Vorteile mit dem Fitnessplan auf einen Blick:  

Darüber werden Sie im Fitnessplan lesen:

Hier ist Ihr Trainingsplan zu Ihrem Fitnessplan

Bei mir hat es funktioniert, warum also nicht auch bei Ihnen? Was ich geschafft habe, schaffen Sie schon lange. Das Geheimnis Ihrer Fitness liegt in Ihrem Willen und in Ihrer Motivation. Nur Sie allein können etwas für Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Lebensqualität tun!

Nutzen Sie mein Angebot. Beginnen Sie noch heute mit Ihrem Fitnessplan, und in ein paar Wochen haben Sie sich selbst das vielleicht beste Geschenk Ihres Lebens gemacht. Tipp: Noch ein Fitnessplan für zuhause und Informationen zur Fettabsaugung.

Viel Erfolg auf dem Weg zu Ihrem Wohlfühlkörper und viele Glücksmomente mit Ihrem Fitnessplan.

Freundlichst Petra Scheuschner