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Berlin,

Hanteltraining - Übungen und Anleitung für Anfänger

Um seinen Körper gesund und fit zu halten, ist Sport unverzichtbar. Am besten geeignet ist eine Kombination aus Konditions- und Krafttraining, die zu einem gleichmäßig trainierten Körper verhilft. Für das Ausdauertraining sind meist nur wenige Hilfsmittel nötig, je nach Sportart benötigt man Laufschuhe, Badekleidung oder ein Fahrrad und schon kann man mit dem Training beginnen.

Wer beim Krafttraining auf den Besuch im Fitnessstudio verzichten möchte, der sollte sich ebenfalls ein paar kleine Hilfsmittel besorgen, um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Hanteln eignen sich hierfür am besten.
Gewichte und Größen
Im Sportwarengeschäft oder im Internet findet man Hanteln in allen nur erdenklichen Formen, Gewichten und Größen.


Erst eine belastungsfähige Muskelatur aufbauen

Im Gegensatz zu den Kraftübungen im Fitnessstudio, bedient man sich hier allerdings an deutlich kleineren Modellen. Besonders Frauen sollten darauf achten, dass sie beim Hanteltraining ihre Arme nicht zu sehr definieren, da diese dann meist nicht mehr allzu feminin wirken. Kleine, leichte Hanteln reichen hier problemlos aus. Sparfüchse können sich Hanteln ganz einfach selbst herstellen: mit Wasserflaschen. In Flaschen mit einem halben Liter Fassungsvermögen lässt sich Wasser für ein halbes Kilo Hanteln einfüllen, möchte man es schwerer haben, bedient man sich an Sand. So preiswert kann Hanteltraining sein!

Simple Trainingseinheiten
Bei den Übungen und Anleitung für Anfänger kann man wenig falsch machen. Dennoch ist es ratsam, bei Schmerzen oder anderen Beschwerden das Training abzubrechen und einen Arzt aufzusuchen. Eine einfache, gut geeignete Übung für den Anfang ist folgende: Man stellt sich locker, die Beine hüftbreit auseinander, mit den Armen neben dem Körper hin und hebt langsam einen Arm mit der Hantel nach oben, sodass die Handoberfläche gen Decke zeigt. Der Arm bleibt gestreckt. Nun wird der Arm, nachdem er Schulterhöhe erreicht hat, mit derselben Spannung wieder abgesenkt. Den Arm auf keinen Fall einfach fallen lassen! Pro Seite sollte man zu Beginn 10 Übungsdurchgänge nicht überschreiten. Eine Variation der Übung ist die Ausrichtung zur Seite. Dabei hebt man den Arm mit der Hantel nicht vor sich nach oben, sondern seitlich des Körpers. Wichtig ist, dass man die Schulter dabei nicht nach vorn oder hinten verdreht und so schief steht. Ein Außenstehender sollte anfangs kurz die Haltung korrigieren, wenn nötig. Mit Hanteln lassen sich aber nicht nur die Armmuskeln, sondern auch die Bauchmuskeln trainieren. Dafür grätscht man die Beine leicht, stellt sie also weiter als hüftbreit auseinander, und führt dann den rechten Ellenbogen zum linken Knie, den linken Ellenbogen zum rechten Knie, die Füße verlassen dabei den Boden. Die Hand mit der Hantel sollte immer nach oben zeigen. Der Oberkörper kann sich während der Übungen leicht verdrehen, muss aber danach sofort wieder in die gerade Ausgangsposition zurück finden. Nach drei Ellenbogen-Knie-Kontakten die Seite wechseln, diese Durchgänge bis zu 20 Mal wiederholen. Viele weitere Übungen kann man sich im Fitnessstudio oder bei einem Personal Coach einholen, aber auch das Internet und einschlägige Sportliteratur bieten eine Vielzahl weiterer Hanteltraining Übungen und Anleitung für Anfänger an. Wie bei allen Sportübungen gilt: Weniger ist mehr. Mehrmalige, kurze Trainingseinheiten pro Woche sind effektiver als langes Training an nur einem Tag und beugen außerdem Überlastung und Gelenkschädigung vor.

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