Berlin,

Einige einfache Übungen zum Abnehmen

Übungen zum Abnehmen

Jede erfolgreiche Diät setzt sich aus zwei Komponenten zusammen: einer ausgewogenen, gesunden Ernährung und einem ausreichenden Maß an Bewegung. Das oft propagierte Sportprogramm ist somit nicht immer unbedingt von Nutzen, zumal vielen Abnehmwilligen schlicht und ergreifend die Zeit dazu fehlt. Wir zeigen Ihnen deshalb die einfachsten und alltagstauglichsten Übungen zum Abnehmen.

Nutzen Sie jede Möglichkeit

Nehmen Sie zu Anfang Ihren Alltag bewusst wahr und versuchen Sie herauszufinden, wo sich bei Ihnen Potenzial zur Bewegung versteckt. So legen wir zum Beispiel oft die kleinsten Strecken mit dem Auto zurück. Sei es der Gang zum Briefkasten, die Besorgung der Brötchen für ein ausgedehntes Wochenendfrühstück oder das Fahren der Kinder zur Schule oder zum Kindergarten. Die Hektik des Alltags bringt uns dazu, dass wir meinen, auf das Auto zurückgreifen zu müssen. Dabei sind wir dadurch nicht unbedingt schneller! Denken Sie nur an das morgendliche Verkehrsaufkommen, um in die nahe gelegene Stadt zu gelangen, die Rush Hour auf dem Weg zur Schule oder die nerven- und zeitaufreibende Parkplatzsuche.

Greifen Sie öfter zum Fahrrad oder gehen Sie kurze Strecken zu Fuß. Sie werden bemerken, dass es – wenn überhaupt – nur ein unwesentlich größerer Zeitaufwand ist und sie sich noch dazu viel besser, frischer und leistungsfähiger fühlen werden. Ganz nebenbei verbrennen Sie auch noch Kalorien.

Sofern Sie öffentliche Verkehrsmittel für Ihre täglich zurückzulegenden Wege nutzen, steigen Sie einfach eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den Rest der Strecke zu Fuß. Besonders gut wirkt auch der banale Trick des Treppensteigens: schon zehn Minuten auf und ab täglich sorgen für einen wohlgeformten Po und lösen auch hartnäckigste Fettzellen auf. Schon nach wenigen Tagen werden Sie merken, dass sich Ihr Hinterteil langsam straffer und fester anfühlen wird.

Beim Zähneputzen geht das Training weiter. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, behalten Sie einen geraden Rücken und wippen Sie nun 20 Mal auf und ab. Die Fersen berühren dabei nicht den Boden. Diese Übungen zum Abnehmen sorgen für eine durchtrainierte Wadenmuskulatur und festere Oberschenkel.

Nachdem Sie im Büro selbstverständlich die Treppen und nicht den Aufzug genommen haben, können Sie nun unauffällig mit dem Brustmuskeltraining weitermachen. Dazu legen Sie Ihre Arme mit den Ellenbogen nach außen auf die Tischplatte, die Handflächen berühren sich. Nun drücken Sie diese fest zusammen, halten die Position für ein paar Sekunden und entspannen sich wieder. Ein paar Wiederholungen davon fallen auch im Großraumbüro nicht auf. Sie werden merken, wie diese kurzen Einheiten und die zusätzliche Bewegung schon bald für einen allgemein strafferen Körper sorgen werden, ganz ohne dass Sie eine feste Zeit in Ihrem Tagesablauf dafür reservieren müssen. So einfach können Übungen zum Abnehmen sein!

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